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不想生病 这些养生知识要记牢

时间:2017-11-27 10:41 来源:未知 作者:监督局

  ●头最怕受风寒

  从小雪节气开端,天气变严寒,会影响心脑血管,造成血压波动等。中医以为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的处所,最不能受风寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保护阳气。

  ●早睡晚起,睡前泡脚

  小雪节气要增强体质、进步机体免疫力和抗寒才能。首先,要保障充分的睡眠,最好不要迟于22点休息。

  每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部气力,增进下肢血液循环,预防冻伤,并能提高机体抗寒能力。

  ●白菜萝卜上餐桌

  当然,保暖也不要太过,假如暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气披发不出去,就轻易生“内火”,涌现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状,这些就是内火的表示。

  针对内火,提议多喝点热汤,好比白菜豆腐汤、菠菜豆腐等,既温暖又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食品,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。

  ●多吃高叶酸食物防抑郁

  小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以赞助抵御抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改良不良情感及抑郁症也大有裨益。

  ●多食热粥

  小雪过后,能够多吃维护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食物,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。

  食物烹调可多采取炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

  ●多喝红茶、红糖姜茶

  天气真的冷下来了,人体的生理性能也开始减退,倡议喝茶性较温的红茶和暖暖的红糖姜茶,既可以御寒暖身,还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。红茶、红糖姜茶,属于温热性质的,温补不伤胃,能辅助大家在小雪的寒风里御寒取暖。

  ●小雪过后吃“三黑”

  饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和颐养肌肤。推荐三类黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

  1.黑芝麻:男补肝肾女润肤

  黑芝麻拥有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。

  2.黑荸荠:抗菌清热泻内火

  荸荠皮色紫黑,肉质雪白,蛋白质和碳水化合物含量比较丰盛,但热量却不是很高,有清泻内火的功效,很适合初冬食用。

  3.黑豆:补血养颜暖身心

  黑豆蛋白质含量为49.8%,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍,还能降低胆固醇。

  ●勤运动,不懒散

  有研究表明,素日里活动量少的人,患感冒的概率比运动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺少阳光照射,会致使身材血液循环减慢,机体抗病免疫力下降,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大天然,踊跃运动,强壮体质。

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